Entrenamiento con Rodillo para Bici

La crisis que vivimos actualmente por culpa del COVID-19 ha hecho que desempolvemos nuestros rodillos de bici o que nos hayamos lanzado a buscar ofertas en Internet para poder entrenar en casa estos días. 

Lo que antes veíamos como un “potro de tortura” se ha convertido en nuestro fiel aliado a la hora de realizar nuestros entrenamientos durante el confinamiento.

Pocas personas conocen las virtudes que nos ofrece un buen rodillo para la bici, siendo el complemento ideal para perfeccionar nuestro entrenamiento semanal.

Según cual sea tu nivel previo como ciclista, puedes utilizar el rodillo para adelgazar o para hacer series y trabajo específico de cadencia. Yo personalmente lo utilizo para hacer series de fuerza entre semana de una hora aproximadamente. El fin de semana me gusta completar el entrenamiento con una o dos salidas largas para ganar “fondo” y coger algo de técnica sobre la bici por sendas y caminos “complicados”.

Otras formas más avanzadas de utilizar el rodillo es a base de sesiones para mejorar tu umbral anaeróbico y tu Vo2Max. También puedes hacer series de cadencia para aumentar la velocidad en el pedaleo. Cuanto más fuerte y más rápido pedalees, más rápido aumentarás la potencia de tus piernas.

¿Pero qué rodillo elegir?

Hay diferentes tipos de rodillo, aunque a mi me gusta dividirlos en tres principalmente:

Rodillos Magnéticos y Fluidos: son los más sencillos y económicos, perfectos para el que se inicia en este mundo. Los magnéticos funcionan gracias a un sistema de imanes con resistencia regulable y, los rodillos fluidos, suelen tener una resistencia de elastogel que aumenta proporcionalmente la resistencia según tu fuerza de pedaleo (más realistas).

Rodillos de rulos o parabólicos: la mayor ventaja de estos rodillos de entrenamiento es su facilidad de almacenaje y plegados casi no ocupan nada. El mayor inconveniente es que debes mantener el equilibrio sobre tres rodillos en el salón de tu casa. No aptos para principiantes.

Rodillos de Transmisión Directa: son los mejores rodillos que puedes encontrar en el mercado pero también los más caros. Si vas a hacer muchas sesiones de rodillo son 100% recomendables. La bicicleta está unida directamente a la transmisión del rodillo sin necesidad de la rueda trasera, esto hace que el rodillo sea mucho más estable y silencioso. Por otra parte, ofrecen el entrenamiento más realista, ya que el cambio de marchas es totalmente fluido.

Todos estos rodillos suelen tener un modelo de tipo Smart (más caros) para poder hacer entrenamientos virtuales. Vienen montados con controles de cadencia, potenciómetro… indispensables para hacer más realistas tus entrenamientos con amigos a través de Internet. Quizás te suenen los sistemas de Zwift y Bkool, en próximos artículos te hablaremos en profundidad sobre ello.

Mi conclusión, qué rodillo es el mejor

Después de ver qué tipo de rodillos de entrenamiento hay en el mercado y cómo puedes utilizarlos, te animamos a buscar las mejores ofertas de rodillos para bicicleta por Internet y comprar el que mejor se adapte a tus necesidades.

Yo personalmente tengo un rodillo fluido de la marca Elite, muy estable y silencioso, aunque también tengo amigos con rodillo parabólico que les permite cargarlo al coche y entrenar antes de las carreras o cicloturistas. Si vas a echar muchas horas en el salón, te recomendamos que compres un rodillo Smart para poder entrenar con los amigos a través de Internet, si no, los entrenamientos supondrán un esfuerzo muy tedioso.

Para finalizar, simplemente te recomendamos no comprar el rodillo  más barato, ya que suelen ser inestables y ruidosos; tus vecinos lo agradecerán.